对抗赖床如何早起有精神

文/黄维德编译

起床时的精神好坏,可能会影响你一整天的生产力和心情。

对许多人来说,精神百倍地早起,实在不是件简单事。还好,这方面的研究非常多,接下来就是几个有助提振早晨精神的方法。

控制光线

遮光窗帘或许可以让你睡得香甜,但也可能会让你更难起床。原因在于,光线会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌,少了早晨的光线,就是会让人比较难起床;解决方法之一,就是购买可以自动在起床时间开启的窗帘。

如果你得在太阳升起之前起床,你可以购买附有时间设定功能的人造光源,有些还能模仿早晨的光线变化;以抑制褪黑激素、让人精神饱满来说,蓝白光线的效果又比橘光更好。想少花一点钱的话,也可以为灯具装上定时器。

早上喝咖啡

你或许已经知道,早上喝杯咖啡,可以增加注意力、警觉性和专注力,最近的研究更显示,它还能提升记忆力。不过,每个人的身体状况不同,合适的饮用量也不一样。何时喝咖啡最有效,还没有确切结论,但记得要在出门前喝;研究显示,咖啡有助减低通勤时发生意外的风险。

放大你的自然醒觉反应

早上张开眼睛后没多久,我们体内的皮质醇通常会增加约50%;皮质醇虽然有「压力荷尔蒙」的名号,但这种皮质醇醒觉反应,其实有助你面对一整天的工作。研究显示,许多因素会减弱此反应,进而降低我们早上的活力,例如服用阿斯匹灵、睡眠时曝露于持续的低频噪音、在完全的黑暗中醒来等。

避免激烈运动

早晨应该进行中低强度的运动。早晨之时,肌肉、关节等部位的柔软度较差,并不适合举重、短跑等激烈运动,也不适合需要专注力的运动,例如在交通繁忙的街道上骑脚踏车等。

洗冷水澡

研究显示,不管是洗冷水澡或是喝杯冰水,都能启动交感神经系统,提高肾上腺素水准并提振你的精神。冷水澡或许还有其他健康益处,例如,部分研究就推测,冷水澡可能有助治疗忧郁症。

(来源:天下杂志

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